16 квітня — День обізнаності про стрес, який відзначається щорічно за ініціативи Британської Міжнародної асоціації з управління стресом.
З цієї нагоди варто знайти трохи часу, щоб приділити увагу своєму психічному здоров’ю, адже нездужання буває не лише фізичним. Психологічне напруження може знизити якість життя людини, вплинути на особисту та суспільну сфери. Щоб ефективно протистояти стресові, варто знати, чим він є та як може проявлятися.
Стрес — це захисна реакція організму на зовнішні подразники. Вона проявляється психічно, фізично, емоційно та дає змогу адаптуватися до змін.
Мозок, сприймаючи загрозу, сигналізує наднирникам виділяти гормони стресу — адреналін і кортизол. Внутрішні резерви організму активуються, тому підвищується м’язова сила, швидкість реакції, витривалість та больовий поріг. Це важливі реакції, що допомагають організму боротися з джерелом небезпеки або втікати від неї. Коли загроза зникає, тіло повертається у розслаблений стан.
Симптоматично стрес проявляється таким чином:
- Фізичні реакції: труднощі зі сном, напруга, втома, тахікардія, болі, розлади шлунково-кишкового тракту (ШКТ).
- Емоційні реакції: гнів, тривога, оніміння, сором, порожнеча, зниження здатності відчувати задоволення та ін.
- Когнітивні реакції: кошмари, погана концентрація уваги, нерішучість, занепокоєння.
- Міжособистісні реакції: недовіра, дратівливість, проблеми на роботі, у школі.
Також симптомами стресу можуть бути такі прояви, як: діарея (через зміну гормонального фону підвищується рухова активність кишечника); підвищення артеріального тиску і почастішання серцевих скорочень; м’язова напруга в ділянці голови, шиї, плечей і спини; нудота; часте сечовипускання; підвищена пітливість; відчуття жару або холоду.
Симптоми стресу не є специфічними, тому не слід займатись самодіагностикою. При нездужанні обов’язково зверніться до свого сімейного лікаря, щоб виключити інші ймовірні стани та захворювання.
Для подолання стресу можуть бути корисними:
- Щоденна рутина: чіткий розпорядок дня додасть певності у завтрашньому дні, упорядженості, яка асоціюється у нас з безпекою.
- Турбота про себе: збалансоване, повноцінне харчування та, особливо, достатня кількість якісного сну дуже важливі для роботи нашого організму.
- Фізична активність: заняття спортом та прогулянки на свіжому повітрі сприяють покращенню психологічного стану.
- Спілкування: не депривуйте себе від суспільства. Соціальні взаємодії є важливими для морального стану, а проговорення проблем та переживань може допомогти справитися з ними.
- Розслаблення: пінні ванни, догляд за собою, масажі допоможуть вашому тілу позбутись напруги та відчути комфорт.
Якщо ви не можете подолати стрес протягом тривалого часу, відчуваєте, що це впливає на якість вашого життя, то обов’язково зверніться до лікаря. Не існує дрібних проблем, якщо вони впливають на ритм вашого життя, знижують відчуття задоволення ним та пригнічують. Кожен із нас стикається зі складними ситуаціями, які можуть викликати стрес. Важливо його подолати та знов жити на повну.