Наше здоров’я, самопочуття, обмін речовин, струнка фігура, підтягнута, пружна шкіра і т.і. на 80% залежать від харчування, 20% нам дають фізичні навантаження. Здорове харчування – це перед усім збалансоване харчування! І якщо не дотримуватись балансу у харчуванні, то спочатку буде погіршуватися самопочуття, знижуватися метаболізм, а в подальшому може призвести і до серйозних проблем у здоров’ї, таких як хронічна втома, ожиріння, серцево-судинні захворювання, цукровий діабет і навіть онкологія.
Збалансоване харчування містить 4 складових:
І перша – це калорійність нашої їжі. Якщо ми будемо вживати стільки калорій, скільки витрачає наш організм на всі процеси: дихання, кровотворення, перетравлювання їжі і т.і., то наша вага не буде змінюватися, якщо ж ми будемо їсти більше, то і вага буде зростати, а ось якщо ми будемо їсти менше, то вага буде активно знижуватися.
Друга складова і найважливіша це поживна цінність. І сюди в нас входять білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали. У кожної людини такі норми індивідуальні і розраховуються безпосередньо на даний момент, тому що вони залежать від нашої ваги, від загального стану організму, від віку і т.д., а потім вони можуть змінюватись відповідно до змін, які будуть відбуватися з вами.
Третя складова – це режим харчування. Всю їжу потрібно поділити на 4-5 прийомів їжі в залежності від графіку вашого життя. І тут дуже важливо коли, скільки і що саме їсти, як правильно формувати тарілку. Половину такої тарілки мають займати овочі, чверть білкові продукти і чверть каші, складні вуглеводи. Але важливий момент в режимі харчування: перерва між прийомами їжі має становити 3-4 години для відмінної роботи жовчного міхура. Як не можна весь час жувати, так не можна і робити великі перерви між прийомами їжі, бо це може призвести до застою жовчі, а в подальшому і до утворення каменів у жовчному міхурі.
І четверта складова збалансованого харчування – це водний режим! Вода – це основа життя, всі процеси в нашому організмі відбуваються у водному середовищі. Так норма споживання води для звичайної людини становить 30 мл на 1 кг ваги, і пити воду потрібно кожен час, повільно і не більше 1 стакана за раз, бо більша кількість води не буде засвоюватись клітинами тіла, а буде тільки перенавантажувати нирки. До того ж кава і чорний чай не відносяться до води, а якраз потребують додаткового споживання води, так як виводять воду з організму.
Навчитись всього цього одразу неможливо і немає норми, яка підходила під всіх, все досить індивідуально, кожен організм унікальний, але поступово вводячи норми збалансованого харчування, можна не лише втримати, а й поліпшити своє здоров’я і красу.
Здорове харчування
Переглянути на Ютубі : https://youtu.be/oaVcVmRnxxQ